co po trening

[...] T, W i Kcal . Prosze ocencie ją godz 7.30 B 46g W 117g T 28g Kcal 904 godz 10.30 B 36g W 80g T 21g Kcal 653 godz 13.30 B 39g W 85g T 18g Kcal 658 godz 15.00 (posilek przedtreningowy) B 47g W 90g T 18g Kcal 710g 16.00-17.00 - Trening Po treningu, okolo 17.15 B 32g W 72g T 2g Kcal 434 godz 20.30 B 40g W 4g T 10g kcal 206 Prosze ocencie to, waże [...]

Witam! prosze o rozpisanie jakiegos cyklu na sucha mase+duzo siły jestem cięzarowcem i przygotowuje sie do zawodów, ostatni cykl to: 1-11 prolo 200mg e4d 1-10 bold 200mg e4d 8-13 wino 30mg ed co myslicie o trenie na 4 cykl? cel: żyła, sucha masa i dużo siły prosze o propozycje 1.WIEK: 19 2.WAGA: 80 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: nie [...]

[...] rodziców od razu na całe koszty a z umiarem po trochę. Takie produkty chyba mają długą date przydatności co mówicie ? 3. Aeroby ? Są potrzebne ? Niby bez nich także się da. 4.Jak powinien wyglądać trening ? Trzeba go jakoś diametralnie zmienić ? Na jakiś typowy pod redukcje ? Chciałbym jak najmniej utracić siły jeśli tak się da. Pozdrawiam

Witam. Mam pytanie dotyczące treningu. Zalezy mi na jak najszybszej redukcji tkanki tłuszczowej. Mam bardzo zróżnicowany czas pracy i czasem nie mam czasu na trening :/ staram się robić krótkie sesje treningowe np. rano 20min tabaty po południu brzuch lub posladki i wieczorkiem 30min areobow. Proszę mi powiedzieć co jest lepsze czy dłuższa sesja [...]

[...] Normalnie redukcję przeprowadzałem na 2500 tyś i waga stała w miejscu i obwody też, a po świętach obwody spadły i waga spadła. Jedyne co to we wtorek zrobiłem interwały + trening w domu plus wczoraj też interwały około 20 minut. Czy to oznacza. że po około 2-3 tyg redukcji powinienem zrobić jakiś jeden dzień w którym zjem bardzo dużo kalorii a [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 87 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 2,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING: 4x w tygdoniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop 150mg 1 co dwa dni, od listopada do teraz 11. POZIOM BF%: 12. [...]

Witam! Czy ktoś mógłby mi wyjaśnić dlaczego węglowodany są tak ważne po treningu??? Tzn mam pewien problem, otóż trening zaczynam dopiero o 20.00, po treningu przed 22.00 piję geinera (ok 70g węglowodanów) i teraz jeśli jem posiłek typu ryż + mięso ok 22.30 to czuje że obrastam w tłuszczyk dlatego wolałbym już wieczorem jeść tylko produkty [...]

krótko o sobie wzrost 193cm waga 82kg trenuje 3-4 razy w tygodniu siłka, 5-6 razy trening LA(110M PPŁ) JAK NARAZIE WSPOMAGAŁEM SIE carbo po treningu oraz brałem hmb 3g (podzielone na 500mg porcje).aktualnie mam AAKG 300 KAPOSUŁEK,alc 60 kapsułek, MZB 60 KAPSUŁEK I BCAA 300 KAPSUŁEK I WŁASNIE SIEZASTANAWIAM JAK TO WSZYSTKO POUKŁADAĆ MYSLE ŻE TAK [...]

[...] sobie robić pompki. Robię je co drugi dzień rano 3 serie po 9, po południu 3 serie po 9 i wieczorem 3 serie po 9. Jak zacząłem to robiłem 6 i po tygodniu dokładałem 1 pompkę, ale teraz już nie dam rady. W miesiąc z 9 pompek jestem w stanie zrobić 14. Czy to dobry wynik 5 pompek na miesiąc? Może zmienić jakoś trening by przynosił lepsze efekty ?

6.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 0,5% - 3 cale jaja 7.00 - Trening 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 50g tuńczyka z puszki - 10g oliwy z oliwek - 2 marchewki 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oliwa z oliwek 16.15 - Obiad - 80g ryżu brązowego - - 10g oliwa z oliwek 19.15 [...]

[...] na siłownie(posiada ławkę, sztangę i hantle)do końca wakacji czy zacząć podciąganie i pompki, które mógłbym po wakacjach też ćwiczyć,gdzieś czytałem, że po 2 miesiącach treningu efekty szybko znikną. Znalazłem taki plan : poniedziałek - pompki wtorek - podciąganie środa - pompki czwartek - podciąganie piątek - pompki sobota - podciąganie [...]

Witam, wykonuje wszystko to co jest w temacie http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html ale po wykonaniu rozgrzewki,treningu,i rozciągania nie wiem czy to dobrze czy źle nie jestem zmęczony to dopiero mój drugi dzień. Przed treningiem ponieważ muszę zrzucić również parę kilo biegam [...]

OBECNIE: http://i41.tinypic.com/219e6mg.jpg Sprawa jest nastepuja diete mam dobrana przez dietetyka a trening prze trenera, silownia 3x po 1,5h + 1-2 basen, moj problem to skora i lekka oponka pod pepkiem, skora jest wiotka a fald miekki, jak stoje jest ok ale jak siedze to wygladam jak 8kg temu. Bralem Venoma, Scortch'a i jakis czas temu [...]

1.WIEK: 23 2.WAGA: 82 3.WZROST: 171 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 110 UDO: 60 TALIA: 87 5.STAZ NA SILOWNI: 6lat 6.DIETA BIALKO: 2,5 WEGLOWDANY: 2,3 TLUSZCZ: 4g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: omkqa meta wino anavar 8.TRENING: 4xtyg 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2miechy 11.POZIOM BF% 20% 12.TENDENCJA DO [...]

Cześć Wam. Proszę o ocene mojej dietki.Moje wymiary to:wzrost 185, waga 72kg.Cel masa. Posiłek 1 Płatki kukurydziane Mleko spożywcze 2% tłuszczu Rodzynki suszone B:10,T:5,W:54 Posiłek 2 Kajzerka Ser twarogowy półtłusty Margaryna "Bona" Pomidor B:18,T:10,W:33 Posiłek 3 Makaron Mięso z piersi kurczaka bez skóry Śmietana 18% tłuszczu warzywko Sok [...]

1.WIEK: 21 2.WAGA: 82 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: ~115 UDO: TALIA: ~86 5.STAZ NA SILOWNI: 5lat z przerwami 6.DIETA BIALKO: 3g WEGLOWDANY: 5g TLUSZCZ: 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deka, deka+prop 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: dobra masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 10miesięcy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

[...] mega mass) z 250ml mleka ( 15 :00) 5.ryz 100g. + 100 - 150g kurczaka ( nie wiem ile dokladnie ) + 2 ogorki ;](17:00) 6. cell pum taka sama porcja jak wyzej 30 min. przed treningiem TRENING 6.gainere taka sama porcja jak wyzej zaraz po treningu 7.ryz 100g. + 100 - 150g kurczaka ( nie wiem ile dokladnie ) + 2 ogorki ;](19:30) 8.150g. chudego [...]

[...] 1,4 (praca siedząca) Trening: PP+legsy (4x w tyg), aero 4x 30 min, co tydzien bede zwiekszał aż dojde do 6x 55 min. Zastanawiam się również, czy biegać bezpośrednio po treningu, czy odczekać jakiś czas i po ostatnim posiłku biegac? Do diety doliczone warzywa. Jest to podstawowa dieta, praktycznie codziennie to samo. Dodatkowo pakiet witamin [...]

[...] moje niedoświadczone oko) bym to rozpisał: WW - 5 - 5,5g/kg B - 3g/kg Tł - 1,5g/kg Proszę o podpowiedz .. Moje parametry: Typ budowy: Ektomorfik na granicy z mezomorfikeim (zaznaczyłem Ekto) Wiek: 25 Wzrost: 184cm Waga: 81kg Siłownia 3xtyg FBW - początkujący Codzienna aktywnośc : średnia Cel: trening na masę Pozdrawiam wielce szanownych.

Jestem dziewczyną, mam 18 lat, trenuje 2 razy dziennie (siatkówka) czasami 1 ranny trening jest to po prostu siłownia (2 razy w tyg). Pomimo takiej aktywności fizycznej mam za dużo tkanki tłuszczowej (185cm 80kg). Czy ktoś pomógłby mi i powiedział przykładowo co mogę zjeść na kolację i przed treningiem (obiad 14, trening 17lub-18 do 20) byłabym [...]